Tibetan
རྒྱན་གོ་ད་ཝ་རི་གཉིས། །བསྐོར་ཞིང་མཉེད་པ་དང་པོ་ཡིན། །དེ་བི་ཀོ་ཊ་བསྐོར་ནས་ ནི། །ཕྱོགས་བཞིར་འདྲེན་པ་གཉིས་པ་ཡིན། །ཀོ་ས་ལ་མཉེད་གསུམ་པའོ། །རཱ་སི་འདྲེན་པ་ བཞི་པར་གྲགས། །བུ་ལིར་སྤྲུག་པ་ལྔ་པ་སྟེ། །གཅུ་ཞིང་བསྐོར་བ་དྲུག་པའོ། །འབར་འཛིན་ བརྡེག་མཉེ་བདུན་པའོ། །ལག་གཉིས་ཨརྦུ་མཉེ་བ་བརྒྱད། རསྨི་ཤྭ་ར་འཕུར་བ་དགུ། །མ་ ལ་ཝ་བསྐོར་བཅུ་པའོ། །བཅུ་གཅིག་བཅུ་གཉིས་ཀཾ་རུ་དང་། ཨོ་ཏྲེ་མཉེ་མནན་གཅུད་པ་ཡིན། ། ཏྲེ་ཤ་ཀུ་ནེ་བསྐྱོད་བཅུ་གསུམ། །ཀ་ལིང་གཅུ་ཞིང་གཡལ་བཅུ་བཞི། །ལམྦ་ཀ་གཅུད་བཅོ་ལྔ་ ཡིན། །ཀཉྩི་གཅུད་བརྡེབ་བཅུ་དྲུག་པ། །ཧི་མ་བགྲད་ནས་གཅུད་བཅུ་བདུན། །གྲ་ཧ་བསྡམས་ བརྡུང་བཅོ་བརྒྱད་པའོ། །སཽ་རཥྚ་མཉེད་བཅུ་དགུ་པ། དེ་བཞིན་གསེར་གླིང་སིནྡྷུ་མཉེད། །ཉི་ ཤུ་པ་དང་ཉེར་གཅིག་པའོ། །ཀུ་ལུ་ཏ་ནས་ལག་གིས་བཟུང་། །ལངས་འདུག་བྱས་ནས་རྒྱ་ མཚོ་བསྐྱོད། །སྟག་མོའི་སྐྱུག་སྟངས་བྱ་བ་ནི། །རྩ་གཉིས་པ་དང་རྩ་གསུམ་པའོ། །རྒྱབ་བརྡུང་ ལུས་པོ་ཐམས་ཅད་མཉེ། །ཉི་ཤུ་རྩ་བཞི་ཡིན་པར་བཤད། ། ཡང་གནད་སྦྱོང་བཅུ་གཉིས་པའམ་བཅུ་བཞི་པ་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལག་བཏེག་ལུས་གཅུ་ དང་པོ་ཡིན། །ནང་དུ་ལག་བཅུག་བྱ་རྐང་འཇུགས་བརྡེབ་གཉིས། །འདུག་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་ རོ། །རྐང་མཐེབ་བྱིན་བཟུང་ལངས་བརྡེབ་གསུམ་པ་ཡིན། །རྟིང་འཕྲབ་དཔྱང་ཕྲག་ཁུ་ཚུར་ བརྐྱང་པ་བཞི། །ལག་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་རོ། །ལོགས་ལ་རྐང་བརྡེབ་ལག་བརྐྱང་ལྔ་པའོ། ། 4-700 ཉལ་བའི་འཁྲུལ་འཁོར་རོ། །དེ་དག་རེ་རེའང་རླུང་ནི་ཁ་སྦྱོར་དང་། །ཧཱ་རིང་འདོན་དང་ཧ་ ཐུང་འདོན་པ་སྟེ། །རླུང་གནད་གསུམ་གྱིས་དབྱེ་བ་གསུམ་གསུམ་མོ། །སྐྱིལ་ཀྲུང་མཐེ་བོང་ རྒྱབ་འཐེན་དྲུག་པ་སྟེ། །རྐང་གཉིས་ལྟག་བསྣོལ་སྒལ་ཚིགས་འབེབས་ལངས་བདུན། །ཕོ་ བསྐོར་གྲུ་མོར་ལུས་འགེལ་བརྒྱད་པ་ཡིན། །སྒལ་ཚིགས་སར་བཙུགས་ཞགས་པ་འཕང་བ་ དགུ། །མཁལ་འདེགས་གཡས་གཡོན་གཅུ་བ་བཅུ་པ་ཡིན། །སྐ་རགས་བཅིང་ཞིང་བསྐོར་ སྲུབ་བཅུ་གཅིག་སྟེ། །མཉམ་འཁྱུད་གཅུ་ཞིང་བརྐྱང་བསྐུམ་བཅུ་གཉིས་པའོ། །དེ་སྟེང་གླིང་ བཞི་འབེབས་དང་གླིང་བཞི་གཅུད། །བསྣན་པས་ལུས་སྦྱོང་བཅུ་བཞིར་འགྱུར་བ་ཡིན། །སྒུར་ ཏེ་པུས་འཇུས་སྟན་ལ་འཕོང་བརྡེབ་དང་། །ཙོག་པུ་རྐང་ལག་མཐིལ་སྤྲད་གནོན་ཞིང་འཐེན། ། འདི་རྣམས་བརྒྱུད་པ་སོ་སོའི་གདམས་ངག་ནི། །ཐ་དད་ལས་བྱུང་གཅིག་ཏུ་བསྡུས་པ་དང་། ཁ་ཅིག་རྒྱུད་ལས་གསལ་བར་གསུངས་པའང་ཡིན། །དེ་དག་ནི་སྲོག་རྩོལ་དང་འཛིན་པའི་ སྐབས་སུ་གེགས་སེལ་དང་། བོགས་འདོན་དང་། རྡོ་རྗེའི་ལུས་དག་པར་བྱེད་པ་ལ་ཉེ་བར་ མཁོ་བ་རྣམས་སོ། ། ན་མོ་གུ་རུ། ཐོག་མར་འཆུན་བཅས་སྦྱོར་བ་དྲུག་ལྡན་བཅའ་བར་བྱ། །བཞི་བཙུགས་ ཧག་ཅེས་བརྗོད་པ་སྟག་མོའི་སྐྱུག་སྟངས་ཡིན། །དེ་དང་འདྲ་ལ་ཧིང་ཞེས་གཅུ་བ་གླང་པོའི་ འགྱིང་། །པུས་བཙུགས་སྟོང་འཐེན་ཧཱུཾ་ཞེས་ཝ་ཡ་བསྣོམ་དུ་བཤད། །སྒྲིལ་དང་སྣ་སྡེམས་སེང་ གེ་རྣམ་རོལ་སྤྱི་དང་འདྲ། །གཡས་གཡོན་དཔུང་བཅག་སྤྲུགས་པ་གཡང་མོའི་ཁོང་སྤྲུགས་ ཏེ། །ཧིག་འདྲེན་ལངས་དང་ཙོག་པུ་ཡི་དྭགས་པྲེ་ཏ་ཀ །ཁུ་ཚུར་བརླར་བཞག་དགང་འཐེན་ སྤྲུགས་པ་འདྲེན་ཆུང་ཟེར། །གྱེན་བཟློག་ཨི་ཞེས་ཁོང་འདྲེན་ཧ་བཅས་བར་མ་ཡིན། །ཧུཾ་ འདྲེན་དྲག་པོ་རྐང་གཤོག་འཐེན་པ་འདྲེན་ཆེན་ཏེ། །ལངས་མནན་བརྐྱང་བསྐུམ་འཕར་ཞིང་ བརྡུང་བ་འཕར་གཡོར་གྲགས། །གྱེན་བཟློག་བཞི་སྤྲུགས་གཡས་གཡོན་འཐེན་རེས་ཕུར་ 4-701 འདོན་ནོ། །ཕྱི་གན་པུས་བྲང་རེ་མོས་བརྐྱང་བསྐུམ་རབ་བརྐྱང་སྟེ། །ཕོ་བ་བཙུགས་ནས་གླིང་ བཞི་བརྐྱང་བསྐུམ་སེང་གེའི་རྩལ། །རྐང་དཔུང་བསྣོལ་མར་འཇུས་ནས་གཅུད་པར་གཅུད་ འཐེན་ཡིན། །ཐལ་སྦྱར་མགོ་མགྲིན་སྟོད་སྨད་གཅུད་པ་གསུམ་འགྲེམས་སོ། །རྐང་བཙུགས་ ཁུ་ཚུར་དཔུང་སྦྱར་མགོ་བརྡུང་སེང་གེའི་འགྱིང་། །སྐྱིལ་ཀྲུང་པུས་འཁྱུད་དཔུང་འཐེན་གནོན་ པ་རྨ་བྱའི་འགྱུར། །ལངས་དང་འདུག་ནས་དགང་གཏོད་འདྲེན་པ་སྦགས་འདྲེན་ཏེ། །རླུང་ གཉིས་དབྱེ་བསྡུད་ལངས་དང་འདུག་ཚུལ་ཡོངས་འཛིན་ཡིན། །དེ་ལྟར་ན་ཉི་ཤུ་པོ་དེ་རྣམས་ རྗེས་དྲན་གྱི་ཡན་ལག་ཏུ་དགོས་པའི་འཁྲུལ་འཁོར་རྣམས་སོ། །ཤིན་ཏུ་ཟབ་ཅིང་ངོ་མཚར་བ། ། ཡན་ལག་དྲུག་པའི་གདམས་ངག་ལས། །ལུས་སྦྱོང་རྣམ་པ་སྣ་ཚོགས་དག །བརྒྱུད་པ་ཐ་དད་ ལས་བྱུང་བ། །མང་པོ་རྣམས་ལས་ཉེར་མཁོ་ནི། །ཟབ་བསྡུས་བྱས་པ་འདི་ཙམ་ཡིན། །རྣལ་ འབྱོར་དབང་ཕྱུག་བི་རུ་པའི། གདམས་ངག་འཆི་མེད་གྲུབ་པ་ཡང་། །དུས་ཀྱི་འཁོར་ལོའི་ རྒྱུད་རྒྱལ་ལ། །བརྟེན་ནས་མཛད་པ་ཡིན་ཞེས་གསུངས། །གཞན་ཡང་འདི་དང་མཐུན་པ་ ཡི། །གདམས་ངག་རྣམ་པ་མང་པོ་མཐོང་། །འདི་བྲིས་པ་ཡི་དགེ་བས་ཀྱང་། །མཁའ་མཉམ་ སེམས་ཅན་མ་ལུས་པ། །འགྱུར་བ་མེད་པའི་གནས་ཐོབ་ནས། །འཕྲིན་ལས་རྒྱུན་མི་ཆད་པར་ ཤོག ། སྦྱོར་བ་ཡན་ལག་དྲུག་པའི་མན་ངག་རྙིང་པོའི་འཁྲུལ་འཁོར་གྱི་སྡོམ་འདི་ཡང་། རྒྱལ་ ཁམས་པ་ཏཱ་ར་ནཱ་ཐས་སྨྲས་པའོ།། །། 目录 སྦྱོར་བ
Chinese
རྒྱན་གོ་ད་ཝ་རི་二，环绕揉捏是第一。དེ་བི་ཀོ་ཊ་环绕后，向四方牵引是第二。ཀོ་ས་ལ་揉捏是第三。རཱ་སི་牵引被称为第四。བུ་ལིར་抖动是第五，扭转环绕是第六。འབར་འཛིན་拍打揉捏是第七。双手ཨརྦུ་揉捏是第八。རསྨི་ཤྭ་ར་飞起是第九。མ་ལ་ཝ་环绕是第十。十一、十二是ཀཾ་རུ་和ཨོ་ཏྲེ་，揉捏按压扭转。ཏྲེ་ཤ་ཀུ་ནེ་移动是十三。ཀ་ལིང་扭转摇摆是十四。ལམྦ་ཀ་扭转是十五。ཀཉྩི་扭转拍打是十六。ཧི་མ་张开后扭转是十七。གྲ་ཧ་捆绑击打是十八。སཽ་རཥྚ་揉捏是十九。同样，གསེར་གླིང་和སིནྡྷུ་揉捏，是二十和二十一。从ཀུ་ལུ་ཏ་用手抓住，站立坐下后移动身体。做母老虎呕吐的姿势，是二十二和二十三。背部击打，全身揉捏，据说这是二十四。 再者，要点锻炼十二或十四，跏趺坐，举手，扭转身体是第一。向内放手，做鸟足插入拍打是第二。是坐姿的幻轮。脚趾用手抓住，站立拍打是第三。脚后跟相击，悬挂肩膀，握拳伸展是第四。是手的幻轮。向侧面踢腿，伸出手是第五。是卧式的幻轮。那些每一个都与风相结合，发出长ཧཱ་和短ཧ་，风的要点以三种方式分为三种。跏趺坐，拇指后拉是第六。双腿交叉，压脊椎站立是第七。腹部环绕，用肘支撑身体是第八。脊椎竖直，抛绳子是第九。抬起腰部，左右扭转是第十。系紧腰带环绕摩擦是十一。合拢扭转，伸展弯曲是十二。在那之上，压下四肢和扭转四肢。加上这些，身体锻炼就变成十四种。弯腰用膝盖抓住，臀部拍打垫子，蹲下，脚和手掌相对按压并拉伸。这些是各个传承的诀窍，是从不同之处产生并汇集在一起的，有些也明确地在续部中说明。
English
The two ornaments of Godavari, circling and kneading is the first. After circling Devi Kota, leading to the four directions is the second. Kneading Kosala is the third. Leading Raas is known as the fourth. Shaking in Buli is the fifth, twisting and circling is the sixth. Bharadhvaja striking and kneading is the seventh. Kneading the two hands Arbu is the eighth. Rasmi Ishvara flying is the ninth. Circling Malaava is the tenth. Eleven and twelve are Kamru and Otre, kneading, pressing, and twisting. Moving Treshakune is the thirteenth. Twisting and swaying Kalinga is the fourteenth. Twisting Lambaka is the fifteenth. Twisting and striking Kanchi is the sixteenth. Hima spreading and twisting is the seventeenth. Graha binding and striking is the eighteenth. Saurashtra kneading is the nineteenth. Likewise, kneading Serling and Sindhu are the twentieth and twenty-first. From Kuluta, holding with the hands, standing and sitting, moving the body. Doing the tiger's vomiting posture is the twenty-second and twenty-third. Striking the back, kneading the whole body, it is said to be the twenty-fourth. Furthermore, the twelve or fourteen essential exercises are: sitting in vajra posture, raising hands, and twisting the body is the first. Inserting hands inward, doing bird-foot insertion and striking is the second. It is the illusion wheel of sitting. Grasping the toes with the hands, standing and striking is the third. Striking the heels, hanging the shoulders, clenching the fists and stretching is the fourth. It is the illusion wheel of the hands. Kicking the legs to the side and stretching the hands is the fifth. It is the illusion wheel of lying down. Each of these is combined with wind, emitting long ha and short ha, the essential points of wind are divided into three ways. Sitting in vajra posture, pulling back the thumbs is the sixth. Crossing the legs, pressing the spine and standing is the seventh. Circling the abdomen, leaning the body on the elbows is the eighth. Erecting the spine, throwing the rope is the ninth. Lifting the hips, twisting left and right is the tenth. Tying the belt and circling and rubbing is the eleventh. Closing, twisting, stretching and bending is the twelfth. On top of that, pressing down the four limbs and twisting the four limbs. Adding these, the body exercises become fourteen. Bending over and grabbing the knees, striking the buttocks on the mat, squatting, pressing and pulling the feet and palms together. These are the key instructions of the respective lineages, which arise from different sources and are gathered together, and some are also clearly stated in the tantras.
Chinese
。那些是生命能量和控制的时候，遣除障碍和，增进，以及使金刚身清净所接近需要的。 那摩咕噜。首先安置具有捆缚的六支瑜伽。 四个支撑念诵哈噶（ཧག，梵文天城体：हग，梵文罗马转写：hag，字面意思：哈噶）是母老虎的呕吐姿势。 与那相似念诵兴（ཧིང་，梵文天城体：हिङ्ग，梵文罗马转写：hing，字面意思：兴）扭转是大象的雄姿。 膝盖支撑虚空牵引念诵吽（ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马转写：hūṃ，字面意思：吽）说是狐狸的交替。 卷曲和鼻夹狮子姿势与共同相似。 左右手臂折断抖动是悬崖女的腹部抖动。 嘿噶（ཧིག，梵文天城体：हिक्，梵文罗马转写：hik，字面意思：嘿噶）牵引站立和蹲坐是饿鬼。 拳头放在大腿上充满牵引抖动称为小牵引。 向上翻转伊（ཨི，梵文天城体：इ，梵文罗马转写：i，字面意思：伊）说是腹部牵引哈（ཧ，梵文天城体：ह，梵文罗马转写：ha，字面意思：哈）是中间。 吽（ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马转写：hūṃ，字面意思：吽）牵引猛烈腿翅膀牵引是大牵引。 站立按压伸展收缩跳跃并敲打称为跳跃摇动。 向上翻转四次抖动左右交替牵引是拔出。 外仰膝盖胸部轮流伸展收缩是极度伸展。 腹部支撑之后四洲伸展收缩是狮子的力量。 腿手臂交叉抓住扭转是扭转牵引。 合掌头部颈部上下扭转是三伸展。 腿支撑拳头手臂合拢头部敲打是狮子的雄姿。 跏趺坐膝盖环抱手臂牵引按压是孔雀的姿势。 站立和坐下之后充满倾倒牵引是浊气牵引。 两种风分离集合站立和坐姿是完全控制。 这样的话那二十个是作为随念支所需要的幻轮。 极其深奥且奇妙的。 来自六支瑜伽的口诀。 身体锻炼各种各样。 来自不同传承所生。 众多之中所接近需要的。 深奥简略做成仅此而已。 瑜伽自在毗如巴的。 口诀不死成就也是。 时轮的续部王。 依靠而造作这样说。 其他还有与此相似的。 口诀各种各样见到。 书写此的善根也。 虚空等同有情全部。 获得不变的处所之后。 事业恒常不间断愿。 六支瑜伽口诀古老的幻轮总结也是。 嘉钦巴达拉纳他所说。 目录 瑜伽
English
Those are nearly necessary for removing obstacles, enhancing, and purifying the Vajra body during the practice of life force and control. Namo Guru. First, establish the six-limbed yoga with bindings. The four supports, saying "Hag" (ཧག, Sanskrit Devanagari: हग, Sanskrit Romanization: hag, literal meaning: Hag), is the vomiting posture of a tigress. Similar to that, saying "Hing" (ཧིང་, Sanskrit Devanagari: हिङ्ग, Sanskrit Romanization: hing, literal meaning: Hing), twisting is the majestic posture of an elephant. Knees supporting, pulling emptiness, saying "Hum" (ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal meaning: Hum), is said to be the alternating of a fox. Curling and nose-clamping, the lion's posture is similar to the common one. Left and right arms broken, shaking is the cliff woman's belly shaking. "Hig" (ཧིག, Sanskrit Devanagari: हिक्, Sanskrit Romanization: hik, literal meaning: Hig) pulling, standing and squatting are pretas. Fist placed on the thigh, filling, pulling, and shaking is called small pulling. Upward reversal, saying "I" (ཨི, Sanskrit Devanagari: इ, Sanskrit Romanization: i, literal meaning: I), is said to be belly pulling, "Ha" (ཧ, Sanskrit Devanagari: ह, Sanskrit Romanization: ha, literal meaning: Ha) is the middle one. "Hum" (ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, literal meaning: Hum) pulling, forceful leg wings pulling is the great pulling. Standing, pressing, stretching, contracting, jumping, and striking is called jumping shaking. Upward reversal, four times shaking, left and right alternating pulling is pulling out. 4-701 Outward leaning, knees, chest, alternately stretching and contracting is extreme stretching. After supporting the abdomen, the four continents stretching and contracting is the lion's strength. Legs and arms crossed, grasping and twisting is twisting pulling. Palms together, head, neck, upper and lower body twisting is the three extensions. Legs supporting, fists, arms together, head striking is the lion's majestic posture. Cross-legged, knees embracing, arms pulling and pressing is the peacock's posture. Standing and sitting, filling and pouring, pulling is impure air pulling. Two winds separating and gathering, standing and sitting posture is complete control. Thus, those twenty are the trulkhor needed as a limb of mindfulness. Extremely profound and wonderful. From the instructions of the six-limbed yoga. Physical exercises are various. Arising from different lineages. Among the many, what is nearly needed is. Profoundly condensed, this is just it. The yoga lord Virupa's. Instructions, the deathless accomplishment, are also. The Kalachakra's tantra king. It is said that it was created based on that. Furthermore, there are many instructions similar to this. By the merit of writing this. May all sentient beings equal to space. Obtain the unchanging state. And may the activity be continuous without interruption. This summary of the ancient trulkhor of the six-limbed yoga instructions was also spoken by Gyal Khampa Taranatha. Table of Contents Yoga