Tibetan
ྱི་འཆམས་སྟོན་པ་ལགས། འདི་ཐམས་ཅད་ ལ་ཐུན་མོང་དུ་དགོས་པའི་ཡན་ལག རོ་སྟོད་ལ་སེང་ཆགས་པ། སྐེད་པ་ལ་འགྲིམ་ཆགས་པ། སྒྱིད་པ་ལ་ལྡེམ་ཆགས་པ། ཚིགས་བཞི་ལ་འཕྲུལ་ཆགས་པ། རྐང་མགོ་ལ་བདེ་ཆགས་པ། ཞག་ཤ་ལ་ལྷོད་ཆགས་པ། 1-884 རྣམ་འགྱུར་ལ་འགྱིང་ཆགས་པ། ཤ་འགྱུར་ལ་མེར་ཆགས་པ། སྤྱོད་པ་དལ་ལ་འདོད་པ། ཕྱག་རྒྱ་གཡས་སུ་འཆའ་ཞིང་། འགྲོལ་ན་གཡོན་དུ་བལྟ་ཞིང་འགྱིང་། གཡོན་དུ་དེ་ལས་ལྡོག དབུས་སུ་ཐད་ཀར་ བལྟ་ཞིང་འགྱིང་། ཁྱུང་ཆེན་ནམ་མཁའ་ལ་ལྡིང་བའི་ཚུལ་གྱིས་ཕོད་ཀའི་ཐང་ཤ་བཅད་པ། གངས་སྟོད་ཀྱི་སེང་གེ་གཡུ་རལ་དཀྲུག་པའི་ཚུལ་གྱི་མ་རལ་གྱི་འཁྲིལ་བཤིག་པ། རྒྱ་སྟག་ནགས་ལ་མཆོང་ བའི་ཚུལ་གྱིས་ལུས་ཀྱི་འཛུམ་བསྟན་པ། གཞན་ཡང་རྣམ་རྟོག་མ་ཡེངས་པར་ལྷའི་བསྐྱེད་རིམ་དྲན་པ་དང་། གྲལ་གྱི་ཕྲེང་བ་བར་ཐག་སྙོམས་པས་ཧ་ཅང་དལ་བ་དང་། བྲེལ་བའི་སྐྱོན་སྤངས་ནས་ཕྱག་ རྒྱའི་རྣམ་འགྱུར་བདེ་ཞིང་འགྲིག་པ་གལ་ཆེ་བ་ལགས་སོ། །ཅེས་འདི་གསར་བུའི་བློ་ཅན་འགས། །མང་པོའི་དབུས་སུ་འཆམས་འདོད་པས། །མྱུར་དུ་གྱིས་ཅེས་རབ་བསྐུལ་ཏེ། །ས་སྐྱར་གནས་པའི་དགེ་སློང་གང་། ། ཨཱ་ནནྡ་ཡིས་འབད་པས་བྲིས། །དགེ་བས་མ་གྱུར་སྐྱེ་དགུ་ཀུན། །ཟབ་མོའི་ལམ་གྱི་རྗེས་ཞུགས་ནས། །ཀུན་ཏུ་བཟང་པོའི་དཔལ་ཐོབ་ཤོག། །།
Chinese
跳神舞的导师啊！这些都需要共同的条件：躯干要像狮子一样稳固，腰部要像车轮一样灵活，臀部要像柳条一样柔软，四个关节要像幻术一样奇妙，脚踝要像安乐一样舒适，脂肪要像松弛一样自然， 姿态要像高贵一样优雅，肌肉要像火焰一样充满活力，行动要缓慢而令人满意，手印要向右摆动，解开时要向左看并挺胸，向左则相反。在中间要笔直地看并挺胸。像大鹏鸟在空中飞翔一样，切割袍子的边缘；像雪山顶上的狮子抖动鬃毛一样，解开头发的缠结；像老虎跳入森林一样，展现身体的微笑。此外，不要让妄念分散注意力，要忆念本尊的生起次第，队列的间距要均匀，不要太慢或太急，避免仓促的错误，手印的姿态要舒适而协调，这非常重要。这是因为一些新学的人，想要在众人之中跳神舞，所以催促我迅速完成。住在萨迦的僧人阿难陀努力写下了这些。愿此善根使一切众生，都能追随甚深之道，获得普贤菩萨的荣耀！
English
O master of 'cham (dance)! These all require common elements: the torso should be stable like a lion, the waist should be flexible like a wheel, the hips should be supple like a willow, the four joints should be wondrous like magic, the ankles should be comfortable like ease, and the fat should be relaxed like looseness. The demeanor should be elegant like nobility, the muscles should be vibrant like fire, the actions should be slow and satisfying, the hand gestures should move to the right, and when releasing, look to the left and stand tall. To the left, do the opposite. In the center, look straight ahead and stand tall. Like a garuda soaring in the sky, cut the edge of the robe; like a snow lion shaking its mane on a mountain peak, unravel the tangles of hair; like a tiger leaping into the forest, show the smile of the body. Furthermore, do not let discursive thoughts distract you, remember the generation stage of the deity, the spacing of the rows should be even, not too slow or too rushed, avoid the fault of haste, and the gestures of the hand seals should be comfortable and harmonious, which is very important. This is because some novices, wanting to perform 'cham among the crowd, urged me to complete it quickly. The monk Ananda, residing in Sakya, diligently wrote these down. May this virtue cause all beings to follow the profound path and attain the glory of Samantabhadra! --------------------------------------------------------------------------------