Tibetan
སྦྱོང་བྱ། །སེམས་བསྐྱེད་བླ་མའི་རྣལ་འབྱོར་གཅེས། །ནང་ནི་སྟོང་ར་བསྒོམ་པ་དང་། །ཁྲོལ་ཚགས་བསམ་པའི་བུ་ག་ནས། །རླུང་ནད་ཐམས་ཅད་འཐོན་པར་བསམ། །རྐེད་པ་ན་ན་རླུང་སྡོམ་སྐྱེད་པ་གཅུ། །གྲོགས་ཀྱིས་རྐང་པ་ས་ལ་མ་རེག་པར། །རོ་སྟོད་སང་པས་བཏབ་ལ་ཡང་ཡང་དུ། །རོ་སྨད་དྲག་ཏུ་སྤྲུག་ཏུ་གཞུག་པར་བྱ། །མགོ་བོ་ཕྱེད་ཚལ་དུ་ན་ན། །ལྷག་པར་འཐེན་ལ་མགོ་བོ་སྤྲུགས། །མགོ་བོ་ལྗོག་འགུལ་མང་དུ་བྱ། །མགོ་བོ་ཕྱོགས་བཞིར་འཐེན་རེས་བྱ། །ནང་སྟོང་ར་གླང་ཚགས་ལྟ་བུར་བསམ་ལ། །དེ་ན་ཕར་རླུང་ནད་ཐམས་ཅད་འཐོན་པར་བསམ། །གཞོག་ནི་ཕྱེད་ཚལ་དུ་ན་ན། །རླུང་སྡོམ་ལ་རོ་སྟོད་གཅུ་སྤྲུག །དཔུང་པ་གཉིས་གཅུ་ཞིང་བསྐོར་བ་རེ་མོས་བྱ། རྐང་པ་ཞགས་པ་རེ་མོས་འཕང་། །སེང་གེ་རྣམ་རོལ་རྗེས་ལ་ཤད་ཤད་རེ་མོས་བྱ། །སྤྱི་རྒྱུ་རླུང་ 2-1-130b ནད་ཐམས་ཅད་ལ་སྐུ་མཉེ་བྱ། །རྩ་མདུད་ཧཱུཾ་རིངས་ཀྱིས་འགྲོལ་ཞིང་རྩ་ལམ་སྦྱང་། །རྩ་སྣ་ཉི་ཤུ་བྲལ་ནས་གདོན་ཞིང་ཤད་ཤད་བྱའོ། །སྤྱི་རྒྱུ་རླུང་སྐྱོན་ཐམས་ཅད་ལ། །སྟོད་དུ་ན་ན་སྨད་དུ་གཏད། །སྨད་དུ་ན་ན་སྟོད་དུ་གཏད། །སྟོང་ར་ཁྲོལ་ཚགས་བསྒོམ་པ་དང་། །ན་སར་བླ་མ་བསྒོམ་པ་དང་། །ལུས་སྦྱོང་བྱ་བ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །ས་ཤས་ཆེ་ན་ལུས་པོ་ལྕི། །དེ་ལ་རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་བཞི། །རླུང་གིས་དགང་པ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །སྲོག་རྩོལ་དྲག་ཏུ་བསྒོམ་པར་བྱ། །ཆུ་ཤས་ཆེ་ན་ལུས་པོ་གྲང་། །ཐིག་ལེ་དྲག་ཏུ་ཉམས་ནས་འགྲོ། །དེ་ལ་རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་བཞི། །ཐིག་ལེས་དག་པ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །སྲིན་སྡོམ་རྒྱ་མཚོ་བྲག་ལ་གཏད། །མེ་ཤས་ཆེ་ན་ལུས་པོ་ཚ། །ཁ་སྣ་སྐམ་ཞིང་བདེ་བ་མེད། །དེ་ལ་རྩ་གསུམ་འཁོར་ལོ་བཞི། །ཐིག་ལེས་དགང་བ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །སྲིན་པོའི་ཞལ་ནི་ལེགས་པར་སྡམ། །རླུང་ཤས་ཆེ་ན་རིག་པ་རྒོད། །མི་རྟོག་སྐྱེ་མེད་བསྒོམ་པ་དང་། །སྲོག་རྩོལ་དྲག་ཏུ་བསྒོམ་པར་བྱ། །ཤེས་པ་ཀློད་པ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །མཁའ་ལྟར་རིག་པ་ཡངས་སུ་གཞུག །ནམ་མཁའ ཤེས་བྱ་སྣང་བ་མེད། །སྟོང་སྟོང་ཕྱམ་ཕྱམ་སོ་རུ་འགྲོ། །ལྷ་སྐུ་སྒྱུ་མར་བསྒོམ་པ་དང་། །གསལ་ངར་འདོན་པ་ཤིན་ཏུ་གཅེས། །ལྟས་སྟོང་འཐུར་དུ་ལྟ་བ་དང་། །ཐད་ཀར་ཧྲིག་གེ་ལྟ་བའོ། །དེས་ནི་ 2-1-131a འབྱུང་བ་རོ་སྙོམས་ནས། །ཏིང་ངེ་འཛིན་གྱིས་རོ་མྱང་འགྱུར། །ཟས་ཀྱི་རོ་སྙོམས་ཞལ་ལས་ཤེས། །ས་ལ་ཟས་ནི་རྩུབ་པ་བཏང་། །ཆུ་ལ་ཟས་ནི་དྲོད་ཚད་བཏང་། །མེ་ལ་ཟས་ནི་བསིལ་དུ་བཏང་། །རླུང་ལ་ཁ་ཟས་བཅུད་ཅན་བཏང་། །ནམ་མཁའ་ལ་ནི་རོ་སྙོམས་བཏང་། །ལག་ལེན་བླ་མའི་ཞལ་ལས་ཤེས། །ཨྠིི།། །།མར་པས་མཛད་པའོ།། །། 目录 རླུང་གི་ཞལ་གདམས།
Chinese
锻炼：珍视上师瑜伽的生起次第，内心观想空性，从毛孔中想象所有风病排出。如果腰痛，收紧风并扭动身体。让同伴抬起你的脚，不要接触地面，用桑巴（一种藏族传统服装）拍打你的上半身，并剧烈地摇晃你的下半身。如果头的一半疼痛，特别拉伸并摇晃头部，多做头部旋转运动，交替向四个方向拉伸头部。观想内心空旷如空荡荡的谷仓，所有的风病都从中排出。如果身体一侧疼痛，收紧风并扭转摇晃上半身，交替扭转和旋转双臂，交替甩动双腿。模仿狮子的姿势，交替地摩擦地面。对于所有全身性的风病，进行按摩。用吽音（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体：हुं，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：种子字）解开脉结，净化脉络。将二十个脉端分开，驱除邪魔并进行摩擦。对于所有全身性的风病，如果上半身疼痛，就向下用力；如果下半身疼痛，就向上用力。观想空性，珍视在上师瑜伽的生起次第中，在疼痛处观想上师，并进行身体锻炼。如果土元素过重，身体会感到沉重，这时要珍视用风充满三脉四轮，并剧烈地修习命勤瑜伽。如果水元素过重，身体会感到寒冷，明点会迅速流失，这时要珍视用明点净化三脉四轮，并将精液收摄于海底轮。如果火元素过重，身体会感到燥热，口鼻干燥，感到不适，这时要珍视用明点充满三脉四轮，并严密地守护精门。如果风元素过重，心识会变得散乱，要修习无念无生的境界，并剧烈地修习命勤瑜伽，珍视放松意识，让觉性如虚空般广阔。如同虚空一般，没有所知和显现，空空荡荡，独自游走。观想本尊为幻化之身，珍视清晰地显现本尊形象，空性中直接观看，并直接地观看。这样就能调和诸元素，通过三摩地来品尝味道。通过嘴巴来了解食物的味道是否均衡。对于土元素过重，要避免粗糙的食物；对于水元素过重，要避免过热的食物；对于火元素过重，要避免寒冷的食物；对于风元素过重，要食用有营养的食物；对于空元素过重，要食用味道均衡的食物。这些实修方法要从上师那里学习。吉祥！玛尔巴所著。 目录：风的教言
English
Practice: Cherish the generation stage of Guru Yoga, contemplate emptiness internally, and imagine all wind diseases being expelled from the pores. If you have a backache, tighten the wind and twist your body. Have a companion lift your feet without touching the ground, pat your upper body with a sangba (a traditional Tibetan garment), and vigorously shake your lower body. If half of your head hurts, stretch and shake your head especially, do more head rotation exercises, and alternately stretch your head in four directions. Contemplate your inner being as empty as an empty barn, and imagine all wind diseases being expelled from it. If one side of your body hurts, tighten the wind and twist and shake your upper body, alternately twist and rotate your arms, and alternately swing your legs. Imitate the lion posture and alternately rub the ground. For all systemic wind diseases, perform massage. Untie the knots of the channels with the Hum sound (Tibetan: ཧཱུྃ, Sanskrit Devanagari: हुं, Sanskrit Romanization: hūṃ, Chinese literal meaning: seed syllable) and purify the channels. Separate the twenty channel ends, expel the demons, and rub. For all systemic wind disorders, if the upper body hurts, exert force downwards; if the lower body hurts, exert force upwards. Contemplate emptiness, cherish contemplating the Guru at the place of pain in the generation stage of Guru Yoga, and engage in physical exercise. If the earth element is too heavy, the body will feel heavy. At this time, cherish filling the three channels and four chakras with wind, and practice forceful life-force yoga. If the water element is too heavy, the body will feel cold, and the bindu will quickly flow out. At this time, cherish purifying the three channels and four chakras with bindu, and collect the semen at the root chakra. If the fire element is too heavy, the body will feel hot, the mouth and nose will be dry, and you will feel uncomfortable. At this time, cherish filling the three channels and four chakras with bindu, and carefully guard the spermatorrhea. If the wind element is too heavy, the mind will become scattered. Practice the state of non-thought and non-birth, and practice forceful life-force yoga. Cherish relaxing consciousness and letting awareness be as vast as the sky. Like the sky, there is no knowable and no appearance, empty and vast, wandering alone. Contemplate the deity as an illusory body, cherish clearly manifesting the deity's image, directly view emptiness, and directly view. In this way, the elements can be harmonized, and the taste can be tasted through samadhi. Know whether the taste of food is balanced through the mouth. For earth element excess, avoid rough food; for water element excess, avoid overheated food; for fire element excess, avoid cold food; for wind element excess, eat nutritious food; for space element excess, eat food with a balanced taste. These practical methods should be learned from the Guru. Auspicious! Written by Marpa. Table of Contents: Instructions on Wind --------------------------------------------------------------------------------