Tibetan
ཚུར་གྱིས་དཔྱི་མགོའི་རྩར་བཙུགས་ལ་རྒལ་ཚིག་བསྲང་། ལྟག་རྩ་འཐེན། ཤིན་ཏུ་ཟིམ་བུས་ཟུར་གཉིས་ལ་ལུག་རྒྱུད་ལྡིང་ཐབས་སུ་འཁྲིད་ལ་ལྟ་བས་སོ། །གྱད་ཀྱི་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་གི་བརླ་སྟེང་དུ་གྲུ་མོ་བཙུགས་ཏེ། ལག་གཉིས་འགྲམ་བཏེགས། རྒལ་ཚིག་ཆེར་བསྲང་། མིག་ཟིམ་བུ་ཕབ་ལྡོག་གིས་ལུག་རྒྱུད་གཡོན་གྱི་ནམ་མཁར་འཁྲིད་པའོ། །ཆུ་སྲིན་གྱི་ནི། སྐྱིལ་ཀྲུང་ལག་པ་པུས་མོར་བཀབ། ལུས་བསྲང་མཇིང་པ་ཅུང་ཟད་དགྱེ་བས་མིག་ཟུར་གཡས་སུ་འཁྲིད་ལ་ཟིམ་གྱིས་ལྟ་ཞིང་བསྒོམ་མོ། དེ་རྣམས་ས་མཐོ་བ་ནམ་མཁའ་མཐོང་རྒྱ་ཆེ་སར་ལྷོར་བལྟ་བས་སོ། །ལྟ་སྟངས་ནི། སེང་གེ་གླང་དང་རི་བོང་དང་། །མདའ་བསྲང་ལྟ་བུར་ལྟ་སྟངས་བཞི། །ཉིན་དུས་རྣལ་འབྱོར་པ་ཡིས་བལྟ། ཞེས་སེང་གེ་ལྟར་མིག་གྱེན་ལ་ཟློག་པ་དང་། གླང་ཆེན་ལྟར་ཅུང་ཟད་ཐུར་དུ་ལྟ་བ་དང་། རི་བོང་ལྟར་ཐ ད ་ཀ ར་ཧད་པོར་ལྟ་བ་དང་། མདའ་བསྲང་པ་ལྟར་ཟུར་ལ་དྲང་པོར་ལྟ་བ་དང་། བགྲད་པ་དང་ཕྱེད་ཟིམ་དང་ཟིམ་བུའི་སྒོ་ནས་གྱེན་དང་། ཐུར་དང་། གཡས་དང་གཡོན་དང་། ཐད་སོར་ལྟ་བ་རྣམས་གང་བདེར་བྱ་ཞིང་རིག་པ་རྡོ་རྗེ་ལུ་གུ་རྒྱུད་དང་མ་བྲལ་བར་བྱའོ།། ཐུན་གྱི་རྣལ་འབྱོར།
Chinese
向内将臀部固定，伸直脊柱。拉紧后颈。以非常微弱的目光，将视线引向两边，以便让心识游动。巨人式的姿势是：以跏趺坐姿势，将手肘支撑在腿上。双手抬起至脸颊旁。大幅伸直脊柱。以目光微微向下看的方式，将心识引向左边的虚空。鳄鱼式的姿势是：跏趺坐，双手覆盖在膝盖上。身体挺直，脖子稍微抬起，目光引向右边，以微闭的眼睛观看并禅修。所有这些都应在视野开阔的高地上，朝南观看。观看的方式有：如狮子、如大象、如兔子和如箭一样四种观看方式。白天瑜伽士应如是观看。如狮子般向上翻眼，如大象般稍微向下看，如兔子般睁大眼睛直视前方，如箭般笔直地看向侧面。通过睁大眼睛、半闭眼睛和微闭眼睛的方式，向上、向下、向右、向左和向前看，怎么舒服就怎么做，并且觉知不要与金刚链分离。
English
Inwardly fix the buttocks and straighten the spine. Tighten the back of the neck. With a very subtle gaze, guide the vision to both sides so that the mind can wander. The giant's posture is: in a lotus position, support the elbows on the thighs. Raise both hands to the sides of the cheeks. Greatly straighten the spine. Guiding the mind to the left sky with a slightly downward gaze. The crocodile posture is: sit in lotus position, covering the knees with hands. Straighten the body, slightly raise the neck, guide the gaze to the right, watching and meditating with slightly closed eyes. All of these should be done on high ground with a wide view of the sky, facing south. The ways of looking are: like a lion, like an elephant, like a rabbit, and like an arrow. During the day, the yogi should look like this. Like a lion, turn the eyes upwards; like an elephant, look slightly downwards; like a rabbit, stare straight ahead with wide eyes; like an arrow, look straight to the side. By opening the eyes wide, half-closing the eyes, and slightly closing the eyes, look upwards, downwards, to the right, to the left, and straight ahead, whichever is comfortable, and awareness should not be separated from the Vajra chain.