Tibetan
ནང་ཕུང་པོ་ལ་རྩལ་སྦྱོང་བ། ནང་ཕུང་པོ་ལ་རྩལ་སྦྱོང་བ། གཉིས་པ་ནང་ཕུང་པོ་ལ་རྩལ་སྦྱོང་བ་ནི། ཡང་དེ་བཞིན་དུ་ཧཱུྃ་ལས་ཧཱུྃ་མཐོ་གང་བས་ལུས་ཀྱང་ཕྱི་ཐལ་ནང་ཐལ། མདུན་རྒྱབ་སྟོད་སྨད་ཀུན་ནས་ཟང་མ་ཐལ་བྱུང་དུ་ཁོལ་ཙེ་མེད་པར་ཕུག་པས་སང་སེང་ཁྲལ་ཁྲོལ་དུ་སྦྱངས་བར་བསམ་མོ། །དེ་འབྱོངས་པའི་རྟགས་སུ་ལུས་ཁྲལ་མ་ཁྲོལ་དུ་སོང་བ་སྙམ་དུ་བྱེད་ཅིང་། ལུས་ཤ་ཁོལ་བུར་འཕར་ཞིང་རྡོལ། ལུས་ཆུ་ཟླའི་གཟུགས་བརྙན་ལྟར་སྣང་ལ་རང་བཞིན་མེད་པའི་ཉམས་འཆར་རོ། །དེས་ནང་ཕུང་པོའི་ནད་གདོན་ཞི་ཞིང་འཇའ་ལུས་འོད་གསལ་ཀྱི་སྐུར་གྲོལ་བར་འགྱུར་རོ། ། ནང་ཕུང་པོ་ལ་རྩལ་སྦྱོང་བ།
Chinese
内身之锻炼。 内身之锻炼。 第二，内身之锻炼是：又如是，由（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体： हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）字发出高亢的（藏文：ཧཱུྃ，梵文天城体： हूँ，梵文罗马拟音：hūṃ，汉语字面意思：吽）声，令身体也内外通透，前后上下，一切脏物皆如烟尘般通透，毫无阻碍地穿透，观想其清澈明亮地得到锻炼。当此成就之征象显现时，便觉身体已变得清澈通透。身体的肌肉如气泡般跳动膨胀，身体如水中月亮的倒影般显现，并生起无自性的体验。由此，内身的疾病魔障得以平息，并解脱为虹身光明之身。 内身之锻炼。
English
Training the Inner Body. Training the Inner Body. Secondly, training the inner body is: Again, in this way, by raising a high-pitched (Tibetan: ཧཱུྃ, Devanagari: हूँ, Romanized Sanskrit: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hum) from the syllable (Tibetan: ཧཱུྃ, Devanagari: हूँ, Romanized Sanskrit: hūṃ, Literal Chinese meaning: Hum), the body also becomes transparent inside and out. From front to back, top to bottom, all impurities become transparent like smoke, penetrating without any obstruction, and one should contemplate that it is trained to be clear and bright. As a sign of its accomplishment, one feels that the body has become clear and transparent. The muscles of the body pulsate and swell like bubbles. The body appears like a reflection of the moon in water, and the experience of no inherent existence arises. Through this, the diseases and demonic influences of the inner body are pacified, and one will be liberated into the rainbow body of clear light. Training the Inner Body.